[ سبد خرید شما خالی است ]

توصیه های روانشناسی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی

پایگاه خبری فولاد ایران - با توجه به اینکه دستورالعمل های بهداشتی همیشه در حال تغییر است و میلیون ها آمریکایی سعی دارند کار را در خانه مدیریت کنند، یک عارضه جانبی همه گیر دیگر نمود پیدا می کند و آن فرسودگی شغلی است. استرس همه گیر و فرسودگی شغلی چیز جدیدی نیست، اما فرسودگی شغلی در حال حاضر متفاوت است. با افزایش واکسیناسیون و کاهش موارد ابتلا به کووید، بسیاری از مردم ماسک های خود را برداشته، سفر رزرو کردند و برای دیدن همکاران خود روزشماری می کنند. با این حال، نوع دلتای بسیار مسری، چنین امیدهایی را از بین برده است. موارد ابتلا بار دیگر در حال افزایش است و بسیاری از شرکت ها برنامه بازگشایی خود را تا سال 2022 تمدید کرده اند.


به گزارش فولاد ایران، لورا پندگرگرس، دکترای روانشناس صنعتی می گوید "مردم از قرنطینه خسته شده اند و درحالیکه هنوز 18 ماه است که روند کارها از حالت عادی خارج شده، اما همچنان بحث برانگیز است." بر اساس نظرسنجی اخیر TINYpulse ، حدود 86 درصد از کارکنان دورکار می گویند دچار فرسودگی زیادی شده اند. اگرچه ممکن است کار در خانه گاهی اوقات غیرممکن به نظر برسد، اما تغییرات کوچکی وجود دارد که می توانیم در کارهای روزمره خود ایجاد کنیم تا کار و زندگی ما شادتر و جذاب تر شود.


برای خود وقت بگذارید
کووید عملا تعطیلات را کمتر کرده است. در حقیقت، تحقیقات NordVPN Teams نشان داد که کارکنان از راه دور روزانه 2.5 ساعت بیشتر در مقایسه با برنامه قبل از همه گیری خود کار انجام می دهند. این کارکنان باید هر روز حداقل یک ساعت وقت بگذارند و از صفحه کامپیوتر خود دور شوند و فعالیتی را که دوست دارند انجام دهند. این تحقیق می گوید: "اگر از خانه کار می کنید، به ویژه به مدت 18 ماه، کار می تواند به تمام گوشه های زندگی شما نفوذ کند." استراحت به ما کمک می کند تا تعادل بین کار و زندگی خود را دوباره برقرار کنیم. با لیستی از فعالیت هایی که روحیه شما را تقویت می کند شروع کنید و زمانی را برای خود در برنامه روزانه قرار دهید، چه صبح، چه هنگام ناهار و چه بین جلسات. پندگرگرس می گوید: "حتی 20 دقیقه پیاده روی، تماشای یک برنامه تلویزیونی جدید یا خواندن یک فصل از کتاب می تواند به انرژی و تمرکز شما کمک کند. انواع مختلف استراحت را برای تحریک مغز خود آزمایش کنید."
اهداف خود را مشخص کنید


پندگرگراس می گوید که با یک لیست بی پایان برای انجام کارها و خانه تنها با استرس های غیر ضروری روبرو می شوید. او می گوید: "بهترین راه مبارزه با فرسودگی شغلی این است که برای خود اهداف قابل کنترل تعیین کنید." "اگر هدف شما یک پروژه بزرگ و چند ماهه است، این به شما تقویت مثبت و ذهنی مورد نیاز را نمی دهد". برای خود اهداف کوتاه مدت تعیین کنید. این اهداف کوتاه مدت می توانند هر چیزی باشند که می توانید تا پایان روز یا حداکثر تا پایان هفته از لیست کارهای خود حذف کنید، مانند تمیز کردن آشپزخانه، پاسخ به ایمیل یا برنامه ریزی ملاقات با یک همکار. وی می افزاید: تهیه لیست ها نه تنها به ما کمک می کند تا بر هرج و مرج زندگی غلبه کنیم، بلکه می تواند اضطراب را از بین ببرد و حس هدف ما را تجدید کند، حتی زمانی که از همکاران خود جدا هستیم و در خانه تنها هستیم.


رسیدگی به یک پروژه جدید
فرسودگی شغلی زمانی اتفاق می افتد که ما بیش از حد غرق کار شده ایم، همچنین می تواند هنگامی که احساس می کنیم به اندازه کافی کار نمی کنیم، به سراغ ما بیاید. پندگرگرس می گوید: "وقتی هر روز احساس تکراری و یکنواخت بودن می کنید، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود." "ممکن است کارکنان احساس کنند که هیچ کار واقعاً مؤثری انجام نمی دهند. مانند این که هیچ خط پایان مشخصی وجود ندارد که بتوانند از آن عبور کنند." برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، پندگرگرس کارکنان را تشویق می کند تا هر آنچه می توانند انجام دهند تا حس امید و اراده خود را در شغل فعلی تجدید کنند. از خود بپرسید:" چگونه می توانم از مهارت هایم در محل کار بهتر یا متفاوت استفاده کنم؟ "و" چه کاری می توانم انجام دهم تا به شیوه جدیدی در شرکت مشارکت کنم، که شاید دیگران به آن فکر نکرده باشند؟ " او می گوید کارکنان همچنین باید پروژه ها یا هیئت های جانبی را بررسی کنند تا بتوانند در آنها مشارکت داشته باشند تا به آنها یادآوری شود که قادر به تأثیر مثبت بر جهان هستند، حتی در این روزهای سخت. پندگرگراس می گوید: "پیدا کردن امید بسیار مهم است." "کار شما مهم است."


منبع: CNBC
ترجمه: ف. اسکندرخو

۱۵ شهریور ۱۴۰۰ ۱۵:۳۸
تعداد بازدید : ۱۲۰
کد خبر : ۵۸,۵۶۲

نظرات بینندگان

تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید